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留学生群体中，比抑郁更需要关注的，是焦虑！

　　在留学生群体中，抑郁症似乎更为盛行，一方面留学生面临着异国他乡的环境，另一方面身后又有家长的殷切期望，孤单心事无人诉说，很多事都需要自己处理，终日形影相吊，患心理疾病的概率自然高于其他。不过，有很多人将焦虑症与抑郁症弄混了，在留学生群体中，焦虑症才是最需要引起大家重视的“心理罪”!

　　首先，我们来了解一下什么是焦虑症：

　　焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以持续性紧张，担心，恐惧或发作性惊恐为特征的情绪障碍，常伴有自主神经系统症状和运动不安等行为特征。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状( 心悸、手抖、出汗、尿频等)。

　　焦虑症是最为常见的精神障碍之一，女性发病多于男性，发病与个体生物学特征和社会心理因素有关，多属中医学“郁症”，“怔忡”，“百合病”等范畴。

　　其次，焦虑症有这些临床表现：

　　1、过度担心

　　若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

　　2、睡眠问题

　　难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。

　　3、非理性的恐惧

　　恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

　　4、肌肉紧张

　　双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。

　　5、慢性消化不良

　　胃肠道对心理压力非常敏感，因此，焦虑常会通过躯体症状表现出来。最为常见的是肠易激综合征，表现为胃部绞痛、腹胀、便秘或腹泻。

　　6、怯场

　　有些人对社交存在强烈的恐惧感，甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服，也不知道如何调节。

　　7、惊恐发作

　　表现为突如其来的恐惧感和无助感，常持续几分钟，伴随呼吸困难、手脚麻木、大汗淋漓、头晕乏力等。

　　8、重温伤害

　　一项研究表明，社交焦虑症患者往往存在与创伤后应激障碍患者类似的重温伤害现象，比如脑海中反复重现以往被人嘲笑的画面。

　　9、反复倾诉

　　有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉，就像“祥林嫂”一样，可能是焦虑的迹象。

　　10、自我怀疑

　　有些质疑往往不是一句两句话能回答的，也不是绝对的，但他们非要得出一个确切答案，弄得自己很累。

　　那么，焦虑症应该如何进行自我治疗呢：

　　1、保持乐观的心态

　　这对于焦虑症的调节是很重要的，当你没有自信的时候，不妨回忆一下令自己自豪的事情，或是想象一下即将成功的景象，就很快的化解焦虑和不安，恢复自信。

　　2、自我幻想

　　这也是缓解焦虑症的方法之一，您可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，正吹着凉爽的海风，听着海水拍岸的声音，也许就会有意想不到的效果哦。

　　3、随时调整自己的状态

　　随时调整自己的意识和行为，使其符合社会规范，这样人们会变得更加活跃，越来越严重的焦虑，需要正确认识自己与社会的关系，开心的生活。

　　4、培养兴趣爱好

　　焦虑需要参加公益活动，选择喜欢的活动，唱歌和演奏，鲜花和鸟类，绘画，写作，收藏将让你的生活带入一个新境界，尽量在你的爱好下找到一些新的乐趣。

　　5、多做运动

　　多运动对轻度焦虑的治疗很重要，患者应注意休息和锻炼是非常重要的，你会惊讶于它们的影响。可以多走，慢跑等。任何形式的运动都是有利的，但要定时定量。要坚持锻炼治疗。

　　6、尝试按摩治疗

　　按摩治疗轻度焦虑，同时也希望大多数人注意焦虑症，出现焦虑症会出现肌肉紧张的现象，在某些地方发生。改变的方式是肌肉受伤，这时候需要按摩几分钟，按摩太阳穴可以缓解疼痛和治疗焦虑症。

　　最后，如果你觉得通过自我努力仍然无法缓解上述症状的话，一定要及时就医!

　　以上是一诺留学小编给大家介绍的内容，希望可以帮助到同学们，同们如果还有任何关于出国留学的问题，可以拨打【一诺留学】的免费咨询热线400-003-6508或010-62680991进行咨询，或者点击页面的【在线咨询】与顾问老师直接对话。

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